Vläicht zu engem méi gesonde Liewensstil, oder ass fir d'Muskellinn ze stäerken, gi vill Leit verléift mat der Fitness, als Resultat hunn e puer Studenten ugefaang bei all grousse personaliséierter APP, Tutorialsbicher sinn net gefall, spillt de voll theoretesch Fäegkeeten, awer musse soen, Praxis ass deen eenzege Critère fir d'Wourecht ze testen, verfollegt net blann d '"Meeschtesch" Praxis, E puer Handlunge maache falsch, kënne méi Übung méi Verletzung sinn, folgend ass eng Lëscht vun den allgemengsten 4 Fitness Bewegunge korrekt Trainingsmethoden, Fitness Party maacht séier Notize.
1. Push-ups
Fitnessstudente hu vläicht keng Push-ups gemaach, Push-ups fir d'Übungsdeeler: Uewerkierperstäerkt, Këscht, Aarm, Kär.Praxis falsch einfach ze verursaachen: Periarthritis vun der Schëller, ronn Schëller.
Standard Push-up Trainingsmethod: als éischt dréckt de Bauch fest, den Hënner ageklemmt, d'Brusthiewel fir d'Schëllerblades stabil ze halen, de Kierper op béide Säiten vun den Hänn liicht méi breet wéi d'Schëller Positioun, Ënneraarm musse senkrecht zum Buedem sinn. Notéiert datt wann Dir opstitt, Ären Aarm net direkt sollt sinn, liicht gebéit, a wann Dir vum Buedem 2 bis 3 Zentimeter fällt, sollt Äre Kierper stabil a lues sinn, an net ongedëlleg sinn.
2. Sit-ups
D'Plaz wou Sit-ups am Fong trainéieren ass: Bauch. Déi falsch Praxis kann zu: Wirbelsäule Krankheet, Steifheit vum Hip Flexor Muskel, an Herniation vun der Lendeger Scheier.
Standard Sit-ups Übungsmethod: benotzt de Bauch, zwéngt den Hals net forcéiert, déi ënnescht Réck Positioun muss mam Kierper no uewen um Buedem hänken, sou datt de Bauch, an dann lues fällt, bis d'Schëllerblad op de Buedem gefall ass, fir maacht de Bauch en enken Zoustand, muss och op d'Richtung vun den Hänn, Aen fokusséieren an ausatmen, ootmen wou se wunnt.
3. Planken
Plank Ënnerstëtzung Übungsdeeler: de ganze Kierper, den Haaptentest vun der Konzentratioun.Praxis falsch kann zu: Taille, Schëllerverletzung féieren.
Déi korrekt Übungsmethod fir Plank Ënnerstëtzung: zitt als éischt de Bauch an d'Taille fest, an da bréngt d'thoracesch Wirbel no uewen, an hält d'Schëller stabil. Wann Dir et maacht, musse mir op de Kapp, den Hënner an de Réck oppassen fir op enger riichter Linn ze halen, mam Hals erop a souguer ootmen.
4. Side Lift vun Hantelen
Hantel Säit horizontal Lift Übungsplaz ass: Schëller.Praktik no der falscher einfach ze verursaachen: Schëllerbursitis, Bizeps Entzündung.
Déi richteg Übungsmethod fir Hantel Säithiewen: no der Hantel opzehuelen, haalt d'Fauscht no beim Heben, d'Hand kann net méi héich sinn wéi den Ielebou, den Ielebou kann net méi héich wéi d'Schëller sinn, d'Schëller senkt zréck den Aarm kann e bëssen gebéit ginn, wann den Aarmausatmung opgehuewe gëtt, wann Dir lues exhaléiert, eng konstant Geschwindegkeet hält, däerf net irritéiert sinn.
Post Zäit: 13-Jul-2021